発芽玄米の作り方

＜発芽玄米の栄養＞

玄米がわずがに発芽することによって高まった栄養価を、消化吸収しやすい状態でキープされたのが発芽玄米なのです。

発芽することで、玄米では吸収されにくかった、鉄分や亜鉛、マグネシウム、カルシウムなどの、ミネラル類の吸収も大変良くなります。

また、「発芽玄米」といえば「ギャバ」というくらい、発芽玄米の中のギャバの成分は多く、もとの玄米に含まれていた量の３〜５倍ほどに増えます。


＜発芽玄米の作り方＞

トレー、バット、鍋など底が広くて水が漏れないものを用意します。

玄米を１cm程度の厚みで敷き詰め、玄米がちょうど沈むまで水（理想としては３０〜３５度前後のぬるま湯）を入れます。

玄米が発芽するのに最適な温度は30度〜37度なので、冬場はラップなどを上からかけて保温するのがベターです。
ただ20℃前後でも発芽しますので、特に夏場などは室内にそのまま放置してOKです。
また、発芽するためには酸素が必要ですので密封はしないでください。
（ラップに爪楊枝で小さな穴を沢山開けることをお勧めします。）

あとは4〜5時間おきに水を取り替えながら待つこと24時間〜30時間。
いとも簡単に玄米の胚芽がでてきます。

最後は水を切って、新聞紙などの上で天日干しをすれば出来あがりです

炊飯器で炊くときは少し水を多めにするのがコツですが、このへんはお好みに合わせて調節してください。
また保存は確り乾燥させてから冷蔵庫で行ってください。